barki do

[...] raczej same podstawy, wielostawowe, więc to o co chodzi w FBW. Tylko liczba serii trochę do zmiany. Nie możesz na tak duże partie jak nogi czy plecy robić tyle samo serii co na biceps czy triceps. Dałbym na te największe partie po 5 serii, na mniejsze klatkę i barki po 4, a na ręce po 3 serie. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-01-15 16:49:48

na poczatek zmiana treningu: pn. nogi wt. klata, tric sr. wolne ( brzuch) czw. plecy, bic pt. wolne so. barki, przedramie, (brzuch) nie. wolne poza tym podstawa to ulozenie odpowiedniej diety.... co do supli to za 300 mozesz kupic kretke, amino, bialko jesli chcesz zyskac na jakosciowej masie albo jakiegos gainera ( nie orientuje sie jakie sa [...]

wyciskanie płaska przysiady martwy ciąg wyciskanie na barki podciągania na drążku wielka piątka wg mnie minimum do przeprowadzania sensownych treningów kulturystycznych

A przysiady ze sztanga 3s(nogi) wiosłowanie w opadzie 3s(plecy) wyciskanie na płaskiej 3s(klatka) modlitewnik 3s(biceps) wyciskanie hantli nad glowe(barki) 3s francuskie 2 s(triceps) B Wyciskanie na maszynie 3s(nogi) martwy ciag 3s (plecy) wyciskanie hantlami na skosie 3s(klatka) młotki 3s(biceps) podciagnie sztangi do brody???? 3s prostowanie [...]

Hmm a na barki moze byc to podciaganie sztangi do brody bo mam jakies watpliwosci... i czy zamiast wiosłowania moze byc podciaganie konca sztanwi w opadzie?

[...] trenowania 2 lub raz w tygodniu. SW trenuje jakieś 2 lata. Zależy mi na Submission wrestling gdzie ważna jest siła i wytrzymałość. I na tym właśnie mi zależy. Najważniejsze są mocne nogi plecy barki kaptury /łapy i klata mniej. Uczę się dziennie wiec 2 razy w tygodniu na pace to jest max , oprócz tego treningi średnio 4lub3 razy w tygodniu.

[...] chodzi o cwiczenia to ogranicz sie raczej do zupełnych podstaw. rozklad- dla przykładu i propozycji; klatka, naj. grzbietu, pr. grzbietu, bic, tric. czw. ud, dw. ud, łydki, barki, bic, tric czw. ud, dw. ud, łydki, klatka, naj. grzbietu, pr. grzbietu, ...mam nadzeje,żeniczego nie pominąłęm- mniejsze grupy wklejasz wedlle uznania i wygody- no i [...]

uważaj na tłuszcz, sam jestem endo i z masą jako taką nie ma problemu, miesnie rosną nieźle tylko trzeba uważać na zatłuszczenie, do tego mamy nie najleszpy układ kostny no ale cóż tego nie da się już zmienić, szeroka miednica i wąskie barki to minus i to spory.

[...] przysiady itp. na nogi, to wiadomo, że i dwie godziny od posiłku, to za krótko na dobre przetrenowanie nóg. Jak zjesz 100g sera i 150g chleba, i jeszcze cwiczysz ramiona czy barki lub klatę to 1h starczy. Zarówno pod względem czasu trawienia, wchłaniania i dostarczania składników odżywczych do odpowiednich tkanek, jak i komfortu cwiczenia.

Rozumiem... skorygowałem wszystko z Twoimi sugestiami. poniedziałek - klatka + triceps wtorek - wolne środa - nogi + brzuch czwartek - wolne piątek - barki + biceps sobota - plecy + brzuch niedziela - wolne (z ćwiczeniami i kolejnością ich wykonywania które podałeś) 1. mogło by tak być czy w ciągu tyg jakaś kolejność partii mięśni tez obowiązuje? [...]

[...] drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]

[...] Tricepsa mialem bardzo dobrze zbudowanego, motyle tez bo od najmlodszych lat cwiczylem na drazku, z tego tez mialem bardzo szerokie plecy (zdjecie nie zabardzo to pokazuje) barki faktycznie slabsze bo mialem problemy z barkiem i jedynie w tygodniu moglem sobie pozwolic na jedna sesje klatki. Kaptury robilem sporadycznie bo nie musialem ich [...]

[...] mysli Cichy?? A o sobie to : BIceps 40 Klatka 109 Waga 81,82 Wzrost 180 Wyciskanie klatka tylko 100kg ale nie wiem jak mam robic by bylo wiecej?MOze ktos cos zazuci?? A na barki tam na raz to 75kg A co do martwego to jeszcze eni brałem na raz.POWiem tylko tyle zaczynam od 80kg - 12 razy.A kończe na 110kg - 6 powturrzen.NIc zadnego koksu [...]

1. przysiady 5 serii 2. wyciskanie płaska 4 s 3. wiosłowanie ssztangą 4 s 4. wyciskanie na barki 4s 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 s 6. francuskie leżąc łamaną 3s 7. wznosy nóg 4 s 8. wspięcia na palce 4 s ogolnie trening niby dobry, ale powiem Ci co mi w nim by nieodpowiadalo. 1.) objetosc! imo za duza 2.)na co to ma byc trening? na [...]

[...] : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ R INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najdłużej POPRZEDNIO ROBIŁEM : split normalny 2dni treningu 2 dni przerwy, klatak bic, barki tric, nogi , plecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:bd PRZEBYTE KONTUZJE: naderwany przyczep bocznego aktonu prawego barku [...]

[...] -wznosy krzywki -tzw. wznosy 3 częściowe -wznosy z oparciem o kolano wznosy młotkowym wyciskanie francuskie wyciskanie zza glowy hantla sr-barki -wyciskanie zza karku -wyciskanie sprzed głowy -wznosy przed siebie -podciasganie sztangi do brody wąskim rozstawem -wznosy w bok hantli [...]

Jeśli chodzi o posiadany sprzęt w domu, to nie mam żadnego. Raczej zrobiłem prowizoryczne obciążenie z butelek wody. Przy wiosłowaniu, uginaniu ramion i wyciskaniu na barki używam 2x butli po 5l wody a przy wyciskaniu jednorącz używam 1,5 litrówki. A oto potrzebna ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek :24 lata Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel [...]

[...] (pracuje w night clubie) tam sobie moge pospać z 8h dziennie :) trening to tylko od pon do czw w inne dni niestety nie mogłem i tak wiadomo normalny trening typu klata bic , barki nogi , plecy tric , i w każdym treningu wiadomo rożnego rodzaju brzuszki i spięcia i dużo areobów np 30min na bieżni (20szybjki chód , 10min bieg) oraz steperek [...]

ja ci napisze że dobry ale pewnie znawcy zaraz mnie zrugają i napiszą że nie mam racji bo coś tam, coś tam Dobry to jesteś w pisaniu głupot. kamil0123 Wklej wypełniona ankiete, dodaj nogi do planu, wklej calkowity plan, same połączenie też nie zbyt trafne, A-nogi plecy bic B-klatka barki bic ABxABxx x- wolne.

Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi [...]